일상에서 할 수 있는 불안/우울 극복 방법 32가지 불안과 우울을 극복하기 위한 방법 32가지 1. 증상을 알아차렸을 때 빨리 도움을 받는다. 2. 복식 호흡의 달인이 되자. 3. 생각이나 감정을 모두 믿지 않는다. 생각이나 감정은 복잡한 기억과 화학적 반응을 바탕으로 발생하는 현상이다. 생각이나 감정이 항상 진실을 말하는 건 아니다. 4. 개미핥기(ANTeater: 자동적인 부정적 사고를 차단하는 사람)가 되자. 기분을 망치는 자동적인 부정적 사고를 주의하자. 5. 땀이 나고 심장박동이 빨라질 정도의 운동을 일주일에 4~5번 한다. 6. 불안/우울 유형에 맞는 식이요법을 한다. 7. 감정을 조절하는 뇌 부위를 안정시키고, 편안하고 행복한 상태를 유지하도록 노력한다. 8. 불안이나 우울 때문에 약물을 복용하기가 꺼려지거나 사용을 최소화하고 싶다면, 오히려.. 2023. 8. 2. 좋은 수면 습관 들이는 방법 좋은 수면 습관 들이는 방법 - 수면은 매우 중요하다. 좋은 수면 습관을 들이고, 이것을 꾸준히 실천해야 한다. 아래 방법들을 실천해 보자. 1. 자극제를 복용하고 있다면 잠자리에 들기 전에 약효가 사라지게 한다 - 주의력결핍장애로 자극제를 복용해야 한다면 이른 오후에 복용해서 잠들 때는 약효가 남아 있지 않도록 주의한다. 그러나 과잉행동을 보이는 사람이 취침 전에 자극제를 복용하면 오히려 진정되는 효과가 있다. 웰부트린 같이 뇌 기능을 자극하는 항우울제는 오후 4시 이전에 복용하도록 한다. 금연하고 잠자기 6~8시간 전에는 카페인을 섭취하지 않는다. 카페인이 함유된 커피, 초콜릿, 차도 피한다. 2. 낮잠을 자지 않는다 - 불면증이 있는 사람들이 가장 저지르기 쉬운 실수가 낮잠이다. 불면증이 있는 사람.. 2023. 8. 2. 사랑하는 사람이 '정신과' 치료를 거부 한다면 ※ 불안/우울 장애 같은 질환을 얘기하는 것입니다. 사랑하는 사람이 '정신과' 치료를 거부한다면 - 안탑깝게 도 '정신질환'이라는 낙인이 두려워서 치료받기를 거부하는 사람이 많다. 사람들은 미치거나, 멍청하거나 뭔가 결함이 있는 사람으로 비치기 싫기 때문에 더 이상 고통을 참을 수 없게 될 때까지 치료를 미루고 미룬다. 특히 남성들에게 그런 성향이 흔하다. 10대들도 문제가 명백해질 때까지 치료를 거부한다. 정신질환이라는 딱지를 두려워할 뿐 아니라 자신의 행동을 재단하는 또다른 어른을 마나고 싶어 하지 않기 때문이다. 계속 치료를 거부하는 사람들이나 문제를 인정하지 않는 사람들을 어떻게 대하면 좋을지 참고하면 좋다. 1. 우선 솔직하게 접근한다 - 상대에게 어떤 행동 때문에 걱정하고 있는지 솔직하게 말한.. 2023. 8. 1. 불안/우울 장애 가족 치료 방법 가족 치료 전략 - 가족들은 불안장애나 우울장애의 희생양이 된다. 불안이나 우울 치료에는 가족 전체가 참여해야 좋은 결과를 거둘 수 있다. 뇌 기능에 문제가 있다고 판단되면 즉시 도움을 요청해야 한다. 교육만으로도 치료에 큰 도움이 될 수 있다. 배우자나 연인, 부모, 자녀에게 문제가 있음을 인지하게 됐다면 빨리 치료를 해야 한다. 1. 가족 전체의 불안과 우울 상태를 살핀다 - 불안장애나 우울장애는 유전적 기반이 있는 질환이다. 가족 중 한 사람이 불안이나 우울을 겪고 있으면, 나머지 가족도 같은 질환을 앓고 있을 가능성이 높다. 나머지 모든 가족의 상태를 점검해 보면 치료에 도움이 된다. 불안장애나 우울장애를 앓고 있는 다른 가족을 치료하지 않은 채 가족치료를 하면 실패할 확률이 높다. 아픈 자녀를 .. 2023. 8. 1. 가족 해체를 가져오는 스트레스 요인 가족 해체를 가져오는 스트레스 요인 - 불안과 우울은 가족 전체에 영향을 미치고, 심각한 문제를 가져온다. 병 때문에 혼란을 겪다가 뿔뿔이 흩어지는 경우가 종종 있다. 서로 사랑하던 남편과 아내가 병으로 인한 스트레스 때문에 이혼하기도 한다. 이런 질병은 유전적 소인이 크게 작용하기 때문에 부모님 중 한 분 이상에게 불안장애나 우울장애가 있었다면, 자녀도 같은 병에 걸릴 확률이 매우 높다. 가족 해체를 가져오는 스트레스 요인에는 여러 가지가 있다. 1. 관계 회피 - 불안장애나 우울 장애가 있는 사람은 관계에 어려움을 느낀다. 다시 고통을 맛보고 싶지 않기 때문에 관계를 회피하거나 혼자 지내고 싶어 한다. 또 과거의 부정적인 관계 때문에 앞으로의 관계도 안 좋을 것이라는 자동적인 부정적 사고를 한다. 2.. 2023. 7. 31. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 24 다음
