머릿 속 걱정 날려버리는 방법 6가지

머릿 속 걱정 정리하는 법

1. 문제를 바라보는 시선을 바꾼다

- 문제를 두고서 걱정부터 하는 것은 인간의 자연스러운 감정이 아니라, 나쁜 습관에 불과하다. 왜냐하면, 심리학에서는 감정은 어쩔 수 없이 느끼는 것이 아니라, 내가 그 감정을 어떻게 바라보느냐에 따라 느껴지는 것이라고 말한다. 그러니 이런 시선을 바꿔야 한다. 내게 생긴 문제들이 골칫거리가 아니라, 해결점을 찾기 위해 도전하는 경험을 주는 계기가 됐다고 생각하자. 

2. 충분한 수면으로 상쾌한 아침을 맞는다

- 매일 밤 잠들면서 그날의 걱정거리들을 되새김질 하는 것은 내일까지 걱정하는 하루로 만들어 버린다. 잠자리에 들때는 마음을 편안히 하고, 더 나은 내일을 기대하는 생각을 억지로라도 해야 한다. 아침에 오늘 있을 '좋은 일'에 대한 소소한 상상만으로도 기분이 나아진다. 

 

그러면 어제의 문제들을 냉철하고, 객관적인 눈으로 볼 수 있게 된다. 

3. 하루를 기분 좋은 '상상'으로 시작한다 

 

- 오늘 해결해야 할 산더미 같이 쌓인 일과 문제들을 생각해 보느라 마음을 무겁게 하지 말자. 상쾌한 아침 공기를 마시면서 소소하게라도 '즐거울 일'을 생각해 보자. 종교가 있다면, 기도를 하는 것도 좋다.

 

 

걱정한다고 해서 해결된다면, 세상에 걱정은 하나도 없을 것이다

 

4. 긍정적인 말을 사용한다

- 생각을 말로 할 때 말에 따라서 생각이 바뀌기도 한다. "난 못해", "큰일이야", "어떻게 하지?" 이런 식의 부정적인 말들을 모두 버리자. 긍정적이고 확신에 찬 말들로 하루를 채우자. 말하는 습관을 바꾸는 것은, 매 순간 노력하다 보면 어느 순간 긍정적으로 생각하게 되는 나를 발견하게 된다. 

5. 마음에 안정을 주는 글귀를 보자 

- 도움이 되는 간단한 글귀는 외우고 있다가 불쑥 감정이 오를 때 되새기는 것도 좋다. 부정적인 생각을 바꾸고, 마음에 와닿는 말들을 보다보면, 나를 성장시켜 주는 한마디가 될 수 있다. 그런 말들이 무의식 중에 창조적인 생각으로 바뀌고 적극적으로 행동하게 만든다. 

6. 좋은 사람들과 좋은 만남을 가진다

 

- 좋은 생각을 가진 사람들과 좋은 대화를 나누는 것은 마음과 생각을 풍요롭고 새롭게 하는데 도움이 된다. 다른 사람들을 통해서 내 모습을 반성해 보고, 서로를 격려해 줌으로써 약한 의지를 다시 세울 수도 있다. 주변에 신세한탄이나 험담만 하는 사람밖에 없다면, 차라리 유튭이나 취미생활을 갖는 게 도움 될 수도 있다. 부정적인 감정은 쉽게 전염된다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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