습관 행동 바꾸는 6단계 방법

습관적 행동 바꾸는 방법

행동을 바꾸는 방법 6단계

- 해로운 행동 습관을 더 이상 허락하지 않기로 결심하는 것이 간단한 일처럼 보일지도 모르지만, 담배나 술 등 중독을 끊으려고 시도해 본 사람은 그만하는 게 얼마나 어려운지를 잘 안다. 

1단계  - 특정 행동이 문제라는 것을 자각한다

- 내 인생에서 무엇이 잘못되어 있는지에 포커스를 맞춰야 한다. 가장 가까운 사람들, 친구나 가족, 믿을 만한 직장 동료에게 그들이 목격해 온 '나'를 물어보자. 당신은 발견하지 못하는 행동상의 문제도 그들은 인식하고 있을 가능성이 높다. 잘못된 점을 더욱 분명하게 자각하면, 문제에 대한 통찰이 생긴다. 

 

이 통찰을 통해서 당신은 변화가 필요한 행동을 찾아내고, 그것을 바구기로 허락하기 위한 길을 만들어 나갈 수 있다. 

2단계 - 문제 행동을 바꾸기로 결심한다

- 2단계가 부정적인 행동에 대한 허락을 철회하는 단계다. 철회라는 말이 이상하게 들리지 모르지만, 어떤 행동을 할 때는 모두 나 '자신'이 허락하지 않으면 할 수가 없다. 더 이상 원한다고 뭐든 다 먹고, 원한다고 언제든 먹어서는 안 된다고 자신에게 말한다.

 

더 이상 아무런 도전도 하지 않는, 보수가 낮은 일자리를 찾아 들어가지 않겠다고 자신에게 다짐한다. 기억할 것은, 허락을 철회할 때는 '진심'으로 해야 한다는 것이다. 철회하기로 결심하기 전에 어떻게 될지 한번 보자고 생각해서는 안 된다. 철회에는 단서가 붙을 수 없고, 그 자체로 명확해야 한다. 

3단계 - 목표를 설정한다

 

- 술 끊기, 재정 균형 맞추기, 석사 학위 끝내기는 훌륭한 목표다. 구체적이고 측정 가능하기 때문이다. 이런 목표들은 "술을 좀 덜 마시면 좋겠다"나 "공부를 좀 더 하고 싶다"와 같이 막연한 목표들보다 성공으로 이어질 가능성이 높다. 목표는 직관적이고, 달성 가능하고, 측정 가능하고, 수량화할 수 있어야 한다. 

 

목표는 허용되는 새로운 행동의 기틀을 마련해 주고, 앞으로 나아가는 당신에게 지침을 제공한다. 

4단계 - 목표 달성을 위한 구체적인 계획을 세운다

- 체중을 큰 폭으로 줄이는 것은 가능하지만, 대개는 감량  방법에 관한 분명한 계획이 필요하다. 매일 아침 3km를 걷고, 1500칼로리 식단을 지키는 것은 "운동을 늘리고 먹는 걸 줄이겠어" 보다 더 구체적인 계획이다. 계획을 잘게 쪼개서 달성 가능한 만큼씩 늘려 나가는 것도 목표달성에 도움이 된다. 

 

처음에는 아침마다 1km를 걷다가 1주일 후에는 2km로 늘리는 식이다. 어떤 행동에 대해 허락을 취소하고, 새로운 행동을 허락하기가 처음에는 많이 불편하게 느껴질 수 있다. 구체적으로 계획된 과제들은 이 불편함들을 줄여 준다. 

5단계 - 계획을 실행한다

- 계획은 그것을 실행하는 능력만큼만 효과를 발휘한다. 많은 사람들이 행동을 바꾸려고 시도하다가 예전으로 돌아가고 만다. 물론, 인간은 본성상 애초의 계획표에 어긋나는 일탈을 하기 마련이다. 그럼에도 불구하고 연구들에 따르면, 목표 달성을 향해 굴하지 않고 나아갈수록 그 목표를 달성할 가능성이 높아진다. 

 

더 정확하게 말하면, 담배를 끊기로 거듭 시도하는 사람들은 결국 끊을 확률이 훨씬 높다. 매맞는 배우자에 관한 한 연구에서,  결국 관계를 완전히 끊어내기까지 평균 4차례 집을 나간다는 것을 알 수 있다. 굴하지 않고 끝까지 밀고 나가기 위해서는 당신이 더 이상 허락하지 않는 행동이 무엇인지, 자신에게 되풀이해서 말해야 한다. 

 

이렇게 하면 과거로부터 배운 교훈이 강화되고, 새로 세운 계획을 계속 밀고 나갈 동기가 생긴다. 

6단계 - 판에 박힌 습관을 바꾼다

 

정신 이상이란,
계속 똑같이 행동하면서 결과가 다르리라고 기대하는 것이다. 

- 대표적인 사례를 커플관계에서 볼 수 있다. 어떤 커플들은 헤어졌다가, 다시 연락을 주고받기 시작해서, 다시 합쳤다가 전에 없이 성실하게 노력하기도 한다. 하지만 안탑깝게 도 이런 커플들도 다시 옛날 패턴으로 돌아가고, 결국 관계가 깨지는 경우가 많다. 변화는 커플이 댄스 스텝과 뻔히 예측되는 결과를 이해할 때만 일어나기 때문이다. 

 

당신의 파괴적인 습관을 이해해야 한다. 은밀하게 퍼지면서 당신을 끌어들이는 패턴을 자각해야 한다. 더 이상 그 판에 박힌 습관과 패턴으로 돌아가도록 허락하지 않는다고 수시로 말하라. 습관을 깨뜨리는 행동을 수용하도록 자신에게 허락해야 한다. 이렇게 해야 당신은 새롭고 더욱 건강한 패턴을 만들어 낼 수 있다. 

 

 

 

 

 

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